Tanren塾塾長体芯力®︎マスタートレーナー鈴木亮司です。
朝活などのブームもあり出勤前などに運動をする方が増えてきているように思います。
「朝はどんな運動が良いの？」
というような事を思われることが多いと思います。
雑誌やインターネットで朝に向いている運動などが書かれているのも目にします。
目次
単刀直入に言うと起きて直ぐのランニングとクランチ（腹筋運動）はお勧め出来ません
この理由は仰向けで寝ていると身体の下に位置する椎間板に水分が溜まり膨張した状態となり背骨が安定しない状態となっているからです。
（椎間板は水分が多く含み最大250%くらいまで膨張するそうです）
この状態で脊椎に負荷をかける運動を行うことは腰痛の原因になってしまうことがあるので注意が必要です。
起きてから９０分～１２０分経つと椎間板の水分は８０～９０％抜けるので普通にランニングやクランチなどの腹筋運動を行うことは可能です。
どうしても寝起きしか時間がない場合はランニングをウォーキングに、クランチをフロントエルボーブリッジなどに代替するなど工夫しましょう。
